co na 3 raz

[...] sie nie chce wierzyc, ze to taki zbieg okolicznosci. Na bank ma to zwiazek ze stresem. Nienawidze latac samolotem, wydaje mi sie, ze mi odpornosc spada, bo sie stresuje i od razu lapie jakies dziadostwo.... Tydzień 14, dzień 2 - 20.01.14 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Oki [...]

[...] Wieprzowina na parze jest bardzo dobra, ale kura ble. Wolę ją jednak pokroić w kosteczki i na oliwie smażyć. I tak wczoraj zrobiłam. To samo z warzywami - albo z pary od razu do zjedzenia, albo się tylko do wyrzucenia jak dla mnie nadają. Muszę jakiś inny sposób wymyślić, bo jutro cały dzień poza domem, więc trzeba zabrać ze sobą żarcie. A [...]

pamietam kiedys był nabial ,teraz jaja ,bedzie porownanie co lepsze..Najlepszą formę miałem na wątrobie wieprzowej 10 lat temu :-). Od dzisiaj głównym źródłem kalorii są jaja kurze. Rano: przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x6p słaby się czułem i nawet nie podchodziłem do większego ciężaru Przed południem: biceps z tricepsem po 5 super serii Potem [...]

[...] twarogu (125 g) -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki Ok, wlasnie dobrze ze tutaj dajesz twaróg wolno sie wchlania wiec na sniadanie w sam raz. II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -twaróg -jakies warzywa do tego,najczesciej sałata i rzodkiewka eee znowu twaróg? zamien go chociazby na [...]

[...] Zwiększyłem trochę ilość kalorii dzisiaj i czuję się o wiele lepiej. DZIĘKI FAFTAQ jesteś dla mnie Wzorem jeśli chodzi o Dietetyke i Widzę Teoretyczną jak i praktyczną nie raz słuchałem tego co mówisz z wielkim zaciekawieniem i czasem z niezrozumieniem niektórych substancji, które wymieniałeś. Dowiedziałem się Dzięki Tobie mnóstwo informacji, [...]

[...] miesięcy będziesz chudł powoli manipulując węglowodanami i tłuszczami. Na spokojnie. Przy większej ilości białka na pewno musisz pić więcej wody, możesz dorzucić żurawinę oraz tak jak mi faftaq doradził Witamine B6 - 50mg rano i 50mg wieczorem. Zwiększyć Białko to 2-3 gramów będziesz musiał tak czy siak, a żeby zmniejszyć Katabolizm Mięśniowy [...]

Także po raz 3 spotkałem na FIBO Monicę Brant, byłą Miss Fitness Olympia, która jak co roku promowała Universala. Bardzo sympatyczna i efektowna, także tym razem zrobiłem z nią zdjęcie SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Technika była poprawiana przez nas kilka razy ( nawet czasem przez 3 osoby na raz) i wciąż popełniasz te same błędy. To, że nikt nie napisał, że robisz coś źle nie oznacza, że nie możesz sama porównać filmy i zobaczyć, że robisz wciąż to samo. Nikomu się nie chce pisać non stop tego samego. Nie widzę w każdym ćwiczeniu progresu z serii na serię, [...]

[...] sprawdzić i próbować pokonywać swoje słabości jeśli chodzi o ciężar:-) Od nowego tygodnia wracam do treningu z ilością powtórzeń w seriach 10-15. Czy możecie doradzić jak teraz po zmniejszeniu ciężarów powinnam progresować, skoro już wiem, że daję radę w danym ćwiczeniu ćwiczyć z większym ciężarem? Nowych filmików nie nagrywałam, bo już ze [...]

[...] warzywa: papryka czerwona, ogórek konserwowy http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-01 02/01/2016 DT Trening - Tydzień 5, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps Po raz kolejny przekonałam się na własnej skórze, że przerwa źle na mnie wpływa, co widać po dzisiejszym treningu. Na domiar złego coś sobie nadwyrężyłam w szyi kończąc 6-tą [...]

[...] że szybko szłam z ciężarem i zaczęły się różne bóle i dyskomfort, które chciałabym, aby się już nie powtórzyły ;-) A tak jak będę miała większy zakres powtórzeń to raz, że też da mi w kość, a po drugie nie będę leciała z ciężarami jak wariat. Tradycyjnie myślę, że skupię się na dolnych moich partiach, które w dalszym ciągu mi [...]

[...] http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Zmiany, zmiany, zmiany. Wiosłowanie sztangę jednorącz przestało przynosić efekty takie jak na początku- za każdym razem brak satysfakcji po treningu. Zmiana na lepsze, zdecydowanie. Pleców jeszcze nigdy mi tak nie nabiło- szerokość i grubość. Poza tym utrzymywało się to przez cały dzień. [...]

[...] ch**a nie doproszę i fot nie będzie. Wagowo wczoraj było 89,9 dzisiaj 89,1 więc jak widać praktycznie sobie stoi w miejscu, twardość mięśnia i jakość się poprawia także narazie wszystko idzie zgodnie z planem, generalnie myślałem że waga będzie schodzić szybko ale jednak nie schodzi i wszystko idzie w dobrym kierunku. Jutro pewnie nabicie się [...]

[...] Chciałabym skupić się na dużych mięśniach, bez rozdrabniania (plecy, pośladki, tył nóg i ten nieszczęsny brzuch). Odpuszczam ćwiczenie bicepsa i tricepsa, przynajmniej na razie. Założenie takie samo 3xtyg siłowy. NO i chyba wypadałoby jakiś ciężar konkretniejszy poprzerzucać, bo to już najwyższa pora:-) Zdrowotnie tarczyca wydaję się być na [...]

[...] pudełka są bardziej tłusto - kolagenowe ;) W sumie cholera wie, jak to bilansie uwzględniać. No i paciorek żeby się zsiadła ;) Ja się chyba za bardzo pochwaliłem, bo moja teraz taka lekko zsiadnięta - ale może za ciepło w chałupie było. Pierwszy by to był raz, gdyby się nie zsiadłą. Otwarłem okno i schładzam ;) Zaraz S&S, a potem w las. Koleś [...]

[...] Ograniczyła ilość margaryny i cukru, ale tak czy inaczej był wyborny :) Zjadłem taki kawałek: http://imageshack.com/a/img540/7833/2C37Xw.jpg Cóż, niby redukcja, ale było co świętować - 30kg roboty :) P.S. Ashwaghanda - chyba powoduje u mnie senność... Dzisiaj z braku czasu wziąłem 3 kapsy na raz i prawie usnąłem na siedząco.

[...] Było to w lutym 2014. Jednak w dniu rozpoczęcia redukcji - 6 kwietnia - waga pokazała około 120kg i to przyjmuje jako wynik wyjściowy. - powód dla którego postanowiłem raz na zawsze (mam nadzieje) rozprawić sie z otyłością był dosyć prozaiczny: 30 urodziny i obietnica zrzucenia 30kg. Był jeszcze jeden - ale nie chce o nim mowić. Był on [...]

[...] i rownie wazna. Ile zmian zrobiles w ostatnich dniach? O ile sie nie myle rownoczesnie skrociles okno uczty do 4h? Dodales kcal ale skrociles czas uczty. Jedna zmiana na raz. Latwo jest wyciagnac pochopne wnioski jesli zmienia sie kilka rzeczy. O tym nizej. 5] Zlota rada: NIE PANIKUJ! Przeczekaj tydzien,nic nie zmieniajac. Nie zmnijeszaj fatu [...]

[...] z pauzą 12/12/12 - 57,5kg 7.Wznosy kolan w zwisie na drążku 15/12/12 + 35 min cardio Modyfikacja w planie: 1.Przysiady będę robił naprzemiennie z martwym ciągiem - czyli raz lecą przysiady, raz ciąg 2.Martwy na prostych na przemiennie z przysiadami 3.W piątek do pleców jako pierwsze ćwiczenie wlatuje wiosło, a na koniec odwrotny butterfly [...]

Raz próbowałam 'sumo', ale nie dałam rady sumo masakra, ja robię od 4tyg i ciężko o progres i tak silna z Ciebie kobita,więc nie masz co narzekać już nie wspomnę o siadach i wyciskaniu na klatkę